uda i

[...] czwartek, sobota) 1x 25min. skakanka (średnie tempo). Jest to mój pierwszy poważny plan treningowy, stąd też liczę się z licznymi błędami. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się go usprawnić do maksimum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] to nie chce nawet pytać bo wiadomo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód klatki: uzupelnie Obwód ramienia: 42 Obwód talii: uzupelnie Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,1 Opis przebytych [...]

[...] nagrodze sogiem dziekuje z powazaniem omohomo Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 5000 Ilość spożywanych węglowodanów: 5000 Ilość spożywanych tłuszczów: 5000 Opis przebytych [...]

[...] 2. odzywka bialkowa 25g b25/ w 2g/ t 0 95kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila razy [...]

[...] za wskazanie ewentualnych błędów w powyższym planie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 0. tyle co na uczelnie dojechać i wrócić. Uprawiany sport lub inne formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] wskazówki.. czego jeść więcej czego mnie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 168 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2x w tyg, raz w tyg [...]

[...] pomoc. Więcej szczegółów mogę podać na gg - 2115693 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 73 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1rok Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli [...]

[...] treningowego? według moich obliczeń wyszło mi 2877 kalorii dziennie - dużo, mało? Obecnie układam dietę i niedługo dam do sprawdzenia. Wiem ze będzie bardzo ciężko osiągnąć te 75 kilo nie tracąc przy okazji siły na rowerze, ale z wasza pomocą wierze ze mi się uda, niedługo skusze się na abonament wiec będę mógł się odwdzięczyć, pomoże ktoś??

[...] UWAGI: Przy kazdym treningu pas ściagający na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? 4. czy można zmieniać ułożenie stóp przy wspięciach w trakcie jednego treningu? np. jeden tydzień równolegle, [...]

[...] Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka. Pomozcie :) Chcialbym do lipca cos osiagnac a wiem ze musze teraz zaczac :) Bardzo prosze o jakies wyjasnienia. Moze uda mi sie rodzicow namowic na silownie w weekend ale hmm watpie :/ postaram sie przynajmniej na niedzielny basen. pozdrawiam

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych [...]

[...] uchwycie 12,10,8 2. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie 12,12,12 3. wyciskanie francuskie sztangielek leżac 12,10,8 4. pompki w podporze tyłem 20,15,10 Wtorek Nogi uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. Wykroki ze sztangielkami 12,12,12 3. wstęp ze sztangą na skrzynie 12,12,12 4. zginanie nogi do tył z obciążeniem [...]

[...] : 88 cm 5. Obwód pod biustem : 75 cm 6. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm 7. Obwód na wysokości pępka : 75 cm 8. Obwód bioder (3): 93 cm 9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm 10. Obwód łydki : 36 cm 11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i okolice, boki, dół brzucha. 12. W którym miejscu najszybciej [...]

[...] ze sztangą TRICEPS -Wyciskanie francuskie BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 174 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu aeroby 3 [...]

[...] tez nie powoduje Gino? Zalezy mi na suchej masie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ~rok Ilość spożywanego białka: ~2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3,7 Ilość spożywanych tłuszczów: ~1,1 Opis [...]

[...] owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:38,49 T:26,93 W:39,45 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 60g Pomidor,ogórek, sałata B:30,39 T:2,77 W:49,83 Posiłek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

[...] dla mnie bardzo ważne, w końcu chodzi o moje ciało:D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 [...]